Votre semainier culinaire => CHRISTMAS BODY part.2











@Adobe


Si vous avez bien suivi les recettes de soupes cette semaine, votre corps a du commencer à s'alléger un petit peu :)

Pour aller plus loin dans votre démarche et avoir un Christmas Body de ouf (cf génération de moins de 25 ans), voici quelques recettes complètes à réaliser la semaine prochaine.


Si vous accompagner ces plats d'un peu de sport type marche à pied ou footing, d'un peu de fitness @gpc sport santé @trainsweateat ou d'étirements, yoga, pilates méditation @chezjune, vous serez armés pour affronter toutes les hostilités de fin d'année ! Et n'oubliez pas la règle : "UN PETIT PEU MAIS PAS TROP", ça marche pour tout :)


Si vous souhaitez obtenir la préparation des recettes, envoyez-moi un mail severine@desaison.net je ne manquerais pas de vous répondre.


Lundi

Hachis parmentier patate douce et bœuf

500g de viande hachée

800g de patates douces

1 oignon

250g de tomates concassées

15 ml de crème de soja

15 ml de lait écrémé

1 noix de margarine végétale

Huile d’olive sel et poivre

Chapelure

Salade verte


Mardi

Spaghetti aux lentilles corail citron ricotta

500g de spaghetti

80g de ricotta

2 citrons jaunes bio

2 échalotes

3 cuillères à soupe de crème de soja

Huile d’olive sel et poivre


Mercredi

Soupe de pois cassés crackers chèvre frais

250g de pois cassés

500 ml d’eau

Bouillon de légumes

1 oignon

1 cuillère à café de paprika

Coriandre fraiche

Crackers graines + petit Billy


Jeudi

Tartine avocat de saumon œuf mollet roquette

4 tranches de pain complet et/ou aux graines

4 tranches de saumon fumé

1 poignée de roquette à répartir sur les 4 tartines

4 œufs mollet

Huile d’olive sel et poivre


Vendredi

Pad thai aux crevettes

400g de nouilles de riz

16 crevettes crues

1 chou kale

1/2 brocoli

1 grosse poignée d’épinards

2 œufs

40g de cacahuètes ou noix de cajou si allergènes

Menthe

4 cs de huile de sésame

2 cs nuoc mam

2 cs de ssauce soja

2 cs de pâte de tamarin ou sucre complet si plus facile à trouver

1 pincée de piment

4 ciboules